Автор видання зазначає, що кількість повторень вправи залежить значною мірою від мети тренувань. Так, для розвитку сили оптимальним буде від одного до п'яти повтореньдля збільшення м'язової маси – від шести до 12, для витривалості – від 13 і більше.

Силові тренування виконуються в діапазоні від 15 до 25 повторень. Також слід звернути увагу на час відпочинку, між підходами рекомендується відпочивати 2-3 хвилини. Якщо ж тренування інтенсивне, то час відпочинку збільшують. Все залежить від відновлювальної здатності організму.

Виконуючи у кожному підході до 25 повтореньви розвиваєте витривалість. До того ж, такі тренування покращують міжм'язову координацію, що дозволяє ефективніше використовувати м'язи. Дехто вважає, що займаючись з легкою вагою, не можна збільшити обсяг м'язів.