Якщо ви дотримуєтеся висококалорійного режиму харчування, не варто перевищувати добову норму, для цього найкраще змішувати гейнер із водою. Коктейль виходить менш нудотним, у порівнянні з молочним.
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Як приймати гейнер
- Гейнер перед тренуванням. Рекомендується вживати коктейль за 1-1,5 години на початок фізичної активності. …
- Гейнер після тренування. Вважається, що протягом 1-2 годин після тренування організм потребує швидкого заповнення поживних речовин, у тому числі вуглеводів і білків. …
- Гейнер на ніч.
Nov 10, 2020
Гейнери необхідно вживати на додаток до звичайної їжі, а не замість неї! Якщо, наприклад, один прийом повсякденної їжі замінити прийом гейнера приблизно такої ж калорійності, нічого не зміниться! І ще один аспект. Щоб набрати вагу, худим людям необхідно харчуватися часто!