Підлітки є особливою категорією людей, тому що їхні організми перебувають у періоді активного зростання та розвитку. Важливо забезпечити їх організми необхідними поживними речовинами, включаючи вітаміни. Вітаміни є невід'ємною частиною здорового харчування та можуть позитивно впливати на фізичний та психічний розвиток підлітків.
Вітамін A відіграє важливу роль у підтримці здоров'я шкіри та слизових оболонок, а також покращує зір. Він міститься в продуктах, таких як морква, броколі, спаржа та зелені листові овочі.
Вітамін C допомагає підтримувати імунну систему підлітків, а також сприяє загоєнню ран та регулюванню рівня холестерину. Його можна знайти в цитрусових фруктах, ківі, червоному перці та полуниці.
Вітамін D відповідає за здоров'я кісток та зубів, а також бере участь у процесі засвоєння кальцію. Його можна отримати з риби, жирного молока, сиру та сонячного світла.
Вітамін E є антиоксидантом та допомагає захистити клітини від пошкоджень. Він міститься в горіхах, насінні, оліях та зелених овочах.
Вітаміни є важливим компонентом здорового раціону підлітків. Вони допомагають підтримувати оптимальний фізичний та психічний розвиток та забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Різноманітність продуктів дозволяє включати всі необхідні вітаміни до раціону харчування підлітків, що сприяє їх здоров'ю та благополуччю.
| Вітамін | Функції | Продукти, багаті на вітамін |
|---|---|---|
| Вітамін A | Поліпшує зір, підтримує імунну систему | Морква, солодка картопля, манго |
| Вітамін B6 | Підтримує нервову систему, покращує настрій | Курка, гречка, банани |
| Вітамін C | Зміцнює імунну систему, покращує засвоєння заліза | Цитрусові фрукти, перець, полуниця |
| Вітамін D | Покращує засвоєння кальцію, підтримує здоров'я кісток | Олія риб'ячої печінки, жирна риба, яєчний жовток |
| Вітамін E | Антиоксидант, покращує стан шкіри | Мигдаль, олія, авокадо |
Підліткам, які активно займаються спортом, обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси, що містять вітаміни А, Д, Е, С, а також віт.
Які найкращі вітаміни для підлітків?
Вітаміни для підлітків з активним способом життя
- Комплівіт-Актив таб.п/о №60. Уфимский витам.з-д Продукт дня 339.3 ₽ 377 ₽ …
- Доппельгерц Актив від А до Цинку таб. №30. Queisser Pharma. 652 ₽ …
- Селмевіт Інтенсив таб.п/о №60. Фармстандарт-Уфавіта Уфімський віт.з-д ВАТ 567 ₽ У Кошик
- Селмевіт таб. №60. Уфімський віт.з-д 434 ₽
Які вітаміни пити під час навчання?
Перед вами список із 7 вітамінів для покращення пам'яті та уваги:
- Вітамін Е Дослідження показали, що антиоксидантні властивості вітамін А Е допомагають захистити нервові клітини мозку від ушкоджень. …
- Вітамін B6. …
- Вітамін О 12. …
- Вітамін О 9. …
- Вітамін З …
- Вітамін D. …
- Вітамін B3.
Які вітаміни пити підлітку від прищів?
Як вітаміни допомагають впоратися з вугровим висипом
- Вітамін А (ретинол) …
- Вітамін С (аскорбінова кислота) …
- Вітамін В3 (ніацинамід).
- Вітамін В5 (пантотенова кислота) …
- Вітамін В9 (фолієва кислота)
Скільки вітаміну А потрібно підлітку?
Добова норма вітаміну А Діти віком від семи до десяти років: 500 мкг. Підлітки від 11 до 14 років: 600 мкг. Жінки 15 років та старші: 600 мкг.