Зміст:
Омега-3 жирні кислоти – незамінні речовини, що відрізняються своїм унікальним впливом на організм людини. Вони є частиною багатьох тканин та клітин організму, тому їх недолік може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Саме тому так важливо враховувати та підтримувати оптимальний рівень Омега-3 жирних кислот в організмі.
Вживання Омега-3 для організму має багато позитивних ефектів. Вони допомагають у регуляції роботи серцево-судинної системи та зниженні ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, Омега-3 жирні кислоти сприяють поліпшенню когнітивних функцій та пам'яті, а також мають протизапальну дію.
Омега-3 жирні кислоти можна отримати як із харчових джерел, так і у вигляді спеціальних добавок. Важливо, що тривале та регулярне вживання Омега-3 принесе найбільшу користь організму, тому важливо врахувати це при складанні раціону харчування та виборі відповідних добавок.
| Користь | Продукти з Омега-3 |
|---|---|
| Підвищення імунітету | Риба: лосось, тунець, сардини Горіхи: грецькі, кешью Насіння: льону, чіа, коноплі |
| Захист серця | Оливкова олія Насіння льону Темний шоколад |
| Підтримка мозку | Олія риб'ячого жиру Морепродукти Соеве молоко |
| Поліпшення зору | Морська капуста Яйця Персик |
Жирні кислоти Омега 3 – важливі компоненти клітинних мембран. Вони перешкоджають скупченню жирової тканини, покращують концентрацію, увагу, збільшують працездатність.
Навіщо корисно пити омега-3?
Стимулює обмін речовин, стабілізує емоційний стан, знижує тривожність, покращує настрій.. Омега-3 сприятливо впливають на стан шкіри, волосся та нігтів, зменшують висипання, роблячи шкіру чистішою та сяючою.
Як зрозуміти, що не вистачає омега-3 в організмі?
Як виявляється нестача Омега–3
- Сухість і подразнення шкіри, висипання, акне. …
- Сухість очей. …
- Забудькуватість, розсіяність, труднощі з концентрацією. …
- Безсоння та постійна втома. …
- Підвищена тривожність, депресія. …
- Зниження імунітету.
Навіщо потрібна омега-3 жінкам?
Омега 3 жирні кислоти незамінні для дорослих та особливо літніх людей. Вони покращують роботу мозку та серцево-судинної системи, знижують ризик розвитку захворювань серця та атеросклерозу, підвищують імунітет.
Що покращує омега-3?
Користь омега–3 для організму До них відносяться альфа-ліноленова, ейкозапентаєнова та докозагексаєнова – ALA, EPA та DHA. Жирні кислоти омега–3 беруть участь у процесах утворення енергії, відновлюють мембрани клітин, пригнічують запальні реакції та зміцнюють імунну систему.