Голодування – одна з найдавніших і найпоширеніших практик, пов'язаних із підтриманням та покращенням здоров'я. Багато людей вдаються до нього з метою зниження ваги, чищення організму або з метою духовного просвітлення. Однак, як довго можна голодувати без шкоди здоров'ю і коли голодування стає небезпечним?
Відповідно до медичних досліджень, людський організм здатний вижити без їжі значний період. Зазвичай це становить від кількох тижнів за кілька місяців. Однак тривалість голодування без шкоди для здоров'я залежить від багатьох факторів, включаючи фізичний стан людини, наявність захворювань та запаси поживних речовин в організмі.
При голодуванні організм перетворюється на стан кетозу, у якому починає використовувати запаси жиру щоб одержати енергії. Насамперед організм витрачає жирові запаси в печінці, а потім переходить до використання жирових клітин. Однак, при тривалому голодуванні може початися руйнація м'язів та органів, що може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Слід зазначити, що тривале голодування може призвести до негативних наслідків, таких як ослаблення імунної системи, порушення роботи органів та систем організму, загальна слабкість та стомлюваність. Тому, якщо ви плануєте голодувати, необхідно проконсультуватися з лікарем і дотримуватися його рекомендацій, щоб уникнути потенційної шкоди здоров'ю.
| Тривалість голодування | Вплив на організм |
|---|---|
| 1-3 дні | Немає значного впливу на організм |
| 3-5 днів | Починаються процеси автофагії (позбавлення від пошкоджених клітин) та апоптозу (програмована клітинна смерть) |
| 5-7 днів | Починається кетоз – перехід організму на розщеплення жирових запасів для отримання енергії |
| 7-10 днів | Зниження метаболізму, організм переходить у "економний" режим роботи |
| 10-14 днів | Зниження маси тіла, зниження активності, можлива поява проблем із нирками та серцем |
| Понад 14 днів | Серйозні здоров'язберігаючі наслідки, аж до смерті |
Скільки часу можна безпечно голодувати?
Безпечно можна голодувати не більше 12 годин на добу. «Якщо немає більше 12 годин, то почнуться дуже несприятливі коливання рівня глюкози в крові», — каже фахівець. Низький рівень цукру в крові може стати причиною пригніченого стану: псується настрій, порушується робота мозку.
Як правильно голодувати без шкоди здоров'ю?
Голодування за ритмом життя На думку лікаря-дієтолога Наталії Лазуренко, найбезпечнішою є схема харчування 8-16, тобто протягом восьми годин людина приймає їжу, на 16 годин – пауза, коли можна пити лише воду. У деяких варіаціях допускаються чай та кава.
Що буде, якщо голодувати 4 дні?
У середньому, голодування на 3 – 4 дні не принесе жодної непоправної шкоди здоров'ю. І при цьому справді можна втратити близько 2 – 4 кілограмів жирової маси. Але при цьому у жінок метаболізм протікає повільніше, ніж у чоловіків. А найшвидший – у підлітків віком від 15 до 17 років.
Що буде якщо не їсти 3 дні і пити лише воду?
Лонго та його колеги виявили, що голодування протягом 3 і більше днів (просто пити воду і їсти менше 200 калорій на день) може дійсно "перезавантажити" деякі компоненти імунної системи.