Спортсмени та ентузіасти фітнесу, прагнучи максимального розвитку свого фізичного потенціалу, часто задаються питанням, скільки часу потрібно, щоб накачати м'язи та досягти бажаних результатів. Відповідь на це питання не є простою і залежить від кількох факторів, включаючи основну генетичну схильність, інтенсивність тренувань та правильний режим харчування.

Генетика грає значної ролі у процесі набору м'язової маси. У деяких людей м'язи можуть розвиватися швидше та легше, завдяки вищому рівню гормонів росту та ефективної реакції організму на тренування. Однак навіть у тих, у кого генетика не на боці, можна досягти помітних результатів за допомогою правильного підходу та наполегливості.

Інтенсивність тренувань є ключовим фактором, що визначає прогрес у наборі м'язової маси. Регулярні тренування, що включають вправи на всі групи м'язів і збільшення навантаження з часом, сприяють активному зростанню м'язів. Певний період часу, зазвичай кілька місяців, потрібен для того, щоб організм пристосувався до нового навантаження та почав будувати м'язи.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті.Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися, щоб накачати м'язи?

Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.

Як швидко змінюється тіло від тренувань?

Регулярні заняття спортом у комбінації з правильним харчуванням – це можливість через 3-4 місяці отримати перші візуальні зміни. Хоча відчувати себе підтягнутим і бадьорим можна через кілька місяців тренувань, у деяких випадках навіть через місяць.

Скільки часу має тривати тренування для набору м'язової маси?

Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал найбільше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.

Як часто потрібно займатися спортом, щоб накачати м'язи?

Для покращення витривалості, силових показників або збільшення м'язової маси тренуватися необхідно через день. Не тричі на тиждень, як думають і займаються багато хто, а саме через день. Для загальної витривалості обсяг фізичного навантаження має бути не менше 20-ти, а краще за 30 хвилин.