Схуднення є однією з найпопулярніших цілей, коли йдеться про заняття спортом. Однак багатьом людям цікаво, скільки разів на тиждень необхідно займатися спортом, щоб досягти бажаних результатів щодо зниження ваги. Важливо, що оптимальна частота тренувань може різнитися залежно від індивідуальних особливостей кожної людини. Проте існують загальні рекомендації, які допоможуть визначитися з необхідним обсягом фізичної активності.
Рівень активності людини одна із ключових чинників щодо частоти тренувань. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то вам знадобиться більш інтенсивний графік тренувань для досягнення результатів. У такому разі рекомендується проводити тренування хоча б 5-6 разів на тиждень, з урахуванням як кардіо-навантажень, так і силових вправ.
Якщо ви вже маєте певний рівень фізичної активності, то для досягнення цілей зниження ваги буде достатньо тренуватися 3-4 рази на тиждень. При цьому важливо урізноманітнити свої заняття та включити різні види спорту або фізичних вправ, щоб не навантажувати одні й ті ж групи м'язів та прискорити обмін речовин.
| Тренування на тиждень | Час тренування | Очікуваний результат |
|---|---|---|
| 1-2 рази | 30 хвилин | Незначне зниження ваги |
| 3-4 рази | 30-60 хвилин | Поступове зниження ваги |
| 5-6 разів | 60 хвилин | Помітне зниження ваги |
| 7 разів | 60+ хвилин | Інтенсивне зниження ваги |
Режим навантажень помірної інтенсивності для схуднення має становити не менше 60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Дослідження показують середнє зниження ваги в межах 7% після 120 днів фізичних вправ при навантаженні 7-8 годин на тиждень.
Скільки разів на тиждень треба займатися спортом, щоб схуднути?
Тренування повинні бути регулярними Займаючись 1 раз на місяць, ви не зможете досягти жодного результату. Необхідно тренуватися не менше 3 разів на тиждень, причому перерва між тренуваннями не повинна становити більше 2 днів, інакше всі старання підуть нанівець.
Чи потрібно займатися спортом щодня, щоб схуднути?
Без активних занять спортом людина худне, але повільно. Він зможе позбутися зайвих кілограмів, але його тіло буде в'ялим, шкіра може обвиснути, не буде гарного рельєфу. Але й тренажерний зал без коригування харчування допомагає частково.
Коли починаєш худнути після тренувань?
Зачекайте 2-3 неділім'язи адаптуються до навантаження, і вага піде вниз. Тут головне не лякатися цифр та планомірно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на ваги.
Як швидко змінюється тіло від тренувань?
Регулярні заняття спортом у комбінації з правильним харчуванням – це можливість через 3-4 місяці отримати перші візуальні зміни. Хоча відчувати себе підтягнутим і бадьорим можна через кілька місяців тренувань, у деяких випадках навіть через місяць.