Харчуйтеся дрібно, тобто невеликими порціями об’ємом до 280 г не менше п’яти разів на день. Оптимальні години: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, підвечірок – 16:00, вечеря 18:30; Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.

Кількість прийомів їжі протягом дня не менше 4-5 разів (3 основних прийоми їжі та 2 додаткових, представлених свіжими фруктами та овочами, краще в сирому вигляді). Основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години.

Протягом дня рекомендується приймати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми і 2-3 перекуси. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голод і не відволікатися на їжу протягом робочого дня. Розмір порції – близько 200 г.

Більшість матеріалів, присвячених схудненню, радять вживати їжу щонайменше 4-5 разів на день – вважається, що це одне з базових правил для позбавлення від зайвої ваги¹. Режим харчування “звичайних” людей – тобто, прийом їжі 3 рази на день – часто визнається неприйнятним для схуднення.