Віджимання виконуються з вихідного положення: упор лежачи на підлозі, руки на ширині плечей, кисті вперед, лікті розведені не більше ніж на 45 градусів, плечі, тулуб і ноги складають пряму лінію. Стопи впираються в підлогу без опори (фото 1). Суддя зараховує кількість правильно виконаних згинань і розгинань рук.

За нормами ГТО чоловік у 40 років має без попередньої підготовки віджиматися 28 разів (на золото), 17 (срібло) і 13 (бронза).

Для спортсменів 60 років і старше всі норми ГТО зводяться до мінімуму. Їм достатньо 14 віджимань за один підхід (це максимум). Середній результат передбачає 6 повторів, а слабкий тільки 4 віджимання. Усі вправи потрібно виконувати тільки під суворим контролем фахівця, навантаження при цьому зводиться до мінімуму.

Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів – теж непогано. Ризик виникнення проблем із серцем у цьому разі знижується на 75% порівняно з контрольною групою, яка виконує менш як 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, яку людина була здатна виконати за 60 секунд.