Перший час достатньо повторювати по 5-7 випадів, роблячи акцент на нижній точці. Якщо вправа здається недостатньо важкою, спробуй взяти в руки гантелі або літрові пляшки з водою. На запитання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти – одного місяця цілком достатньо.

Випади – вправа з вагою, яка використовується для зміцнення м’язів ніг. Довгий випад більшою мірою навантажує сідниці, тоді як короткий випад переносить основне навантаження на квадрицепси.

Якщо хочете підтягнути сідниці, приділіть більше уваги випадам, але не виключайте присідання. Вони добре зміцнюють стегна та ікри – теж важливі зони для формування красивих ніг. Для прокачування не тільки нижньої частини тіла, а й торсу, додайте в програму різні варіанти присідань з обважнювачами і без.