Візьміться за турнік таким чином, щоб долоні були спрямовані вперед. Кисті рук повинні знаходитися один від одного на відстані приблизно рівній ширині ваших плечей. Це і є прямий середній хват (рис. А). 17 лист. 2017 р.
Як правильно триматись на турніку?
Як робити активний віс Візьміться за турнік хватом трохи ширше за плечі і повисніть на ньому. Потім опустіть лопатки та плечі, тримайте шию прямою, а корпус – жорстким. Зберігайте положення протягом усього інтервалу.
Як правильно накачати руки на турніку?
Підтягування зворотним хватом
- Візьміться за турнік зворотним хватом, трохи зігніть руки. Ноги залиште прямими, схрестіть або зігніть у колінах – як вам буде зручніше.
- На видиху підтягніться грудьми до поперечини. …
- На видиху повільно опустіться. …
- Виконуйте вправу, скільки можете.