Як прибрати тривожність за допомогою дихання?
Дихайте глибоко, затримайте повітря в легені на кілька секунд, а потім видихніть. З видихом має піти і відчуття скутості у тілі. Для закріплення результату повторіть цикл вдихів та видихів приблизно 3-5 разів. При цьому потрібно постаратися максимально розслабитися, трохи підняти підборіддя і трохи відхилитися назад. Збережена копія
Як зняти напад тривожності?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.