Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтори. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.Feb 3, 2019
Початкова вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг доти, доки не вийдете на 8-10 повторень.
Конкретна вага на штанзі залежить від того, скільки підходів і повторень ви збираєтеся зробити. Для новачків, як правило, використовують такі варіанти: 5 підходів по 5 повторень…. Дотримуйтеся такої схеми:
- Перший підхід виконайте з грифом. …
- Додайте по млинцю 1,25 кг або 2,5 кг на кожну сторону.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присідання зі штангою тощо). Високий ризик отримання травми.