Нижче описано кілька видів фізичного навантаження, які допомагають спалити максимальну кількість калорій. Лідерами серед жироспалювальних вправ є біг зі швидкістю 13 км/год і стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання.
5 вправ, які спалюють найбільше калорій
- Стрибки через скакалку
- Берпі (бурпі)
- Ведмежа хода
- Біг по сходах
- Тяга гантелей із планки
Jun 21, 2021
“Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за годину йоги – близько 175 ккал, а за годину пілатесу – 280 ккал”, – каже Аніта Верховська. Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. “500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або ж пройти пішки 10 км.
Що ще допоможе спалити близько 1000 калорій на день
- Повноцінний нічний сон – 200 калорій
- Прийняття ванни – 126 калорій /год.
- Приготування їжі – 150 калорій /год.
- Миття посуду – 123 калорії /год.
- Прасування білизни – 140 калорій /год
- Масаж – 230 калорій /год
- Набір тексту на клавіатурі – 100 калорій /год.