Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м’язову групу й одну маленьку. Наприклад, спина і біцепс. При цьому тренування необхідно починати саме з великої групи м’язів, бо якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої.

Тому, щоб отримати повне навантаження, є сенс спочатку зробити ізолюючу вправу на цю м’язову групу, а потім базову. Спочатку ви опрацьовуєте спину і груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановане комплексне тренування всього тіла.

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс із грудьми) і заминка (5-10 хв).