На вечерю при правильному харчуванні підліток має отримати основну страву (близько 300 г) і напій (200 мл). Це можуть бути сирна запіканка, яйця або рибні страви. Каші та овочеві страви також є оптимальним варіантом вечері при правильному харчуванні для підлітка.3.Apr 8, 2022
У щоденний раціон харчування підлітка необхідно включати рослинну олію і вершкове масло, м’ясо, молоко, кисломолочні напої, а також хліб пшеничний і житній (в кожен прийом їжі). Яйця, рибу, сир і кисломолочні напої можна включати на тиждень – два-три.
Підліток має їсти не рідше 4-5 разів на день, тобто кожні 3-3,5 години. Занадто великі перерви між прийомами їжі можуть спричиняти стомлення, зниження працездатності, головний біль. Сніданок має містити повноцінну страву – кашу, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.
У раціоні підлітка має бути обмежено вживання шкідливих продуктів: фаст-фуду, копчених продуктів, солінь, напівфабрикатів, солодощів, чіпсів, солодкої газованої води.