Робочою вагою називають таку вагу обтяження (снаряда), з якою ви зможете виконати потрібну кількість повторень, дотримуючись усіх правил і техніки виконання так, щоб під час останнього повторення наставала м’язова відмова, або до її настання залишалося одне повторення, максимум два.28 Jul 2017

Початкова вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг доти, доки не вийдете на 8-10 повторень.

Якщо ваша мета – збільшити силу, тоді жим лежачи ви маєте виконувати з вагою понад 88 кг, для збільшення об’єму м’язів тренуйтеся з вагою близько 65-84 кг, а для витривалості м’язів оберіть легшу вагу, в таблиці це 55 кг. У кожного свій ліміт для конкретної вправи.

Щоб підібрати робочу вагу для тренування біцепса, почніть із вправ із гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ж якщо ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.