Таким чином, 4 години сну на добу – для більшості людей все-таким замало. Проте майже будь-яка людина може зменшити свою тривалість сну на 10-20% без шкоди для здоров’я і працездатності .Oct 15, 2021
Як повноцінно висипатися за 4 години ?
- Намагайтеся завжди лягати спати в один і той самий час – приблизно о 22-23 годині ….
- Спіть у прохолодній кімнаті, але під теплою ковдрою. …
- Постарайтеся не займатися нічим, що вимагає зосередження, перед сном. … …
- Не їжте на вечерю важку їжу (м’ясо, торти, пельмені).
Сон по 3 години на добу допустимий у крайніх випадках, коли є реальна потреба в його обмеженні. Згодом потрібно повернутися до нормального ритму життя: нічний відпочинок має становити не менше 6-8 годин. Увага! Постійний недосип призводить до сонливості, втоми, дратівливості, проблем зі здоров’ям.
Як підбадьоритися, якщо зовсім не виспався: десять способів прийти до тями після безсонної ночі
- Зробіть зарядку Достатньо 15 хвилин. …
- Зробіть дихальну гімнастику …
- Прийміть контрастний душ …
- Поїжте складних вуглеводів …
- Користуйтеся зволожувальними краплями для очей …
- Покатайте ногами м’ячики або походіть по камінню.
Jun 9, 2021