Критичні дні для жінки є періодом місячних фізіологічних змін організму. У цей час багато жінок відчувають погіршення самопочуття, біль та дискомфорт. Виникає природне питання – чи можна займатися спортом під час критичних днів і які ризики це може мати здоров'я?
Заняття фізичними вправами під час місячних не рекомендуються всім жінкам без винятку. Однак, рішення про те, чи займатися спортом у цей час, має бути індивідуальним і ґрунтуватися на самопочутті. Деякі жінки можуть помічати, що фізична активність допомагає їм впоратися із симптомами та комфортніше пережити місячні.
Якщо жінка регулярно займається фізичними вправами і має хорошу фізичну підготовку, вона може продовжувати тренування і під час критичних днів. Однак важливо звернути увагу на індивідуальні особливості організму і зменшити інтенсивність тренувань, якщо виникають болі або м'язові спазми.
| Питання | Відповідь |
|---|---|
| Чи можна займатись спортом під час критичних днів? | Так, можна займатись спортом під час критичних днів. Проте, інтенсивність тренувань можуть вимагати коригування. |
| Які види спорту можна займатись під час місячних? | При місячних рекомендується віддавати перевагу більш м'яким видам спорту, таким як йога, пілатес, біг на невеликі дистанції, плавання і т.д. |
| Чи є обмеження під час тренувань під час місячних? | Так, під час місячних варто уникати зайвого фізичного навантаження, особливо якщо є біль чи дискомфорт. |
| Які вправи слід уникати під час місячних? | Під час місячних варто уникати вправ, які чинять тиск на живіт, таких як скручування, присідання з гантелями та ін. |
| Чи можна займатися спортом, якщо кровотеча дуже рясна? | Якщо кровотеча дуже рясна, краще відкласти тренування на спокійніший період і дозволити організму відновитися. |
Відомо, що деякі спортсменки під час менструації встановлювали рекорди та завойовували призові місця на змаганнях. Тому займатися спортом під час менструації можна і потрібно.2 серп. 2019 р.
Чи можна тренуватись під час критичних днів?
«Під час місячних можна займатися чим завгодно, у тому числі й спортом.
Чому не можна займатися спортом у критичні дні?
Під час місячних рівень жіночих статевих гормонів – естрогену та прогестерону – мінімальний. Це негативно позначається на фізичних можливостях та показниках у різних видах тренувань. Через низький естроген знижується загальна витривалість – ви витрачаєте більше енергії на те ж навантаження і швидше втомлюєтеся.
Які вправи не можна виконувати під час місячних?
Уникай різких рухів, особливо поворотів усім корпусом, та надмірного навантаження на поперековий відділ хребта. Такі вправи можуть спровокувати посилення кровообігу в ділянці малого тазу, що в період менструації небажано. Постарайся не піднімати тяжкості (гантелі, гирі, штангу)1,2.
Що не можна робити під час місячних?
Що не можна робити при місячних
- Паритися у лазні чи сауні.
- Приймати ванну …
- Плавати в басейні …
- Робити операції та лабораторні дослідження.
- Займатися спортом, але з певними обмеженнями.
- Займатися сексом.
- Обмежено вживати алкоголь