Базові вправи в тренажерному залі впливають на весь організм в цілому, відповідно вони дозволяють викликати швидку і ефективну реакцію у відповідь і стимулювати прискорити зростання м'язової маси. Вони задіяні одночасно більше двох груп м'язів, і навантаження розподіляється відразу на кілька суглобів.

Базові вправи залучають до 70% м'язових груп тіла. Організму неприємно, коли його так навантажують, і він включає у відповідь захисно-компенсаторні механізми, що запускають зростання м'язової маси. У цьому м'язи ростуть не локально, як із ізольованих вправах, а комплексно.

Базові або багатосуглобові вправи проробляють відразу кілька м'язів, ізолюючі вправи дозволяють прицільно працювати над одним м'язом. Якщо, наприклад, під час присідань потрібно прибрати навантаження з квадріцепсів, варто спочатку зробити ізолююча вправанаприклад, розгинання ніг сидячи в тренажері.

Робіть всього від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви опрацьовуєте дві групи м'язів, робіть до 3 вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одне вправа на кожну групу м'язів.