Якщо після 30 років людина веде занадто пасивний спосіб життя, то її м’язові клітини і зовсім можуть втратити здатність ділитися й оновлюватися, через що почнеться деградація й ослаблення м’язів. Втрата м’язів із віком називається саркопенія – це деградація скелетної м’язової маси, зокрема через старіння.Sep 4, 2022

Щоб м’язова маса літньої людини наростала, потрібно збалансувати кількість білка в раціоні. Необхідно вживати 1,2 гр. білка на 1 кг маси тіла, щоб забезпечити захист м’язів від атрофії та втрати функціональності. Ця норма для літньої людини без проблем із нирками та шлунково-кишковим трактом.

У літньому віці розпад м’язових волокон відбувається швидше, ніж їхній синтез. Основною причиною саркопенії є старіння, проте зниження фізичної активності та різні захворювання також відіграють роль. Процес втрати м’язової маси починається в організмі у віці 30 років.

З віком (починається все приблизно в 50 років) під час виконання фізичних вправ м’язи ростуть уже не так активно. Це пов’язано з тим, що сигнал, який запускає зміни в м’язах, що призводять у результаті до їхнього збільшення, стає набагато слабшим.