Виконується воно дуже просто, потрібні лише посудина, наповнена водою, і трубочка. Після досить глибокого вдиху слід якомога повільніше видихати через трубочку у воду. Вправу бажано повторювати 4-5 разів на день по 10-15 хвилин. Така дихальна гімнастика тренує витривалість легень.

Глибоке дихання 4-8-8

1. Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
2. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
3. Постарайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
4. Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
5. Відпочиньте 1-2 секунди і повторіть вправу 3 рази.

16 Jun 2020

Як дихати :

1. Покладіть одну руку на груди, а другу – на живіт.
2. Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
3. Настільки ж повільно видихайте носом. Видих має тривати не менше трьох секунд.
4. Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна почати з п’яти хвилин.

25 Apr 2022