Харчуйтеся дрібно, тобто невеликими порціями об’ємом до 280 г не менше п’яти разів на день. Оптимальні години: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, підвечірок – 16:00, вечеря – 18:30; Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.

Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години.

Перерви між прийомами їжі не повинні тривати більше 3-х годин. Якщо їжа не потрапляє в організм довше цього часу, він починає відчувати стрес і відкладати жир про запас. Таким чином, що рідше харчується людина, і що довше тривають перерви між прийомами їжі, то більше жиру запасе її організм.

Ось стандартний розклад правильного харчування для тих, хто встає після 6 години ранку і працює в 1 зміну:

1. сніданок – 7:00;
2. 1 перекус – 10:00;
3. обід – до 14:00;
4. полуденок – до 16:00;
5. вечеря – до 18:00;
6. вечірній перекус – за 2 години до сну.