Щоб розвивати силу, можна виконувати вправи з великою вагою, але всього з 2-5 повтореннями за підхід. Причому вагу потрібно підбирати так, щоб вона досягала до 95% від вашого одноповторного максимуму.Aug 15, 2020

Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. Силовий тренінг вирізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів із легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами.

– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРИНІРОВАННЯ 3-5 підходів на одну ММ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас обмаль часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верху тіла.

Скільки робити повторень у підході для рельєфу Звісно, інтервал 8-15 повторень доволі великий, тож вам потрібно визначити свої значення. Хороший підхід – для внесення різноманітності чергуйте кількість повторень, залишаючись у межах від 8 до 15.