Для дівчат немає потреби спеціально качати руки. Винятком є професійні спортсмени, які збираються виступати на змаганнях з бодіфітнесу або бодібілдингу. В інших випадках можна залишити тільки вправи на спину, плечі та груди.

Незважаючи на це, тренувати руки окремо все одно необхідно. Все тому, що більшість жінок дає дуже слабке навантаження на перераховані вище м’язи, і руки від цього взагалі ніяк не ростуть. Через це на трицепсі видніється жирок, біцепс такий плоский, що можна помацати кістку, а замість дельт стирчать суглоби.

Фахівці рекомендують, по-перше, виконувати вправи для рук не частіше ніж двічі на тиждень. Якщо виконувати вправи частіше, тоді дівчина стане більше схожою на культуриста. Крім того, не варто використовувати надто вже важкі вантажі, оскільки в такому разі руки можна просто травмувати.

В основі рельєфних і сильних рук лежать накачані біцепс і трицепс. Крім них, у програму тренування верхніх кінцівок також варто включати вправи для м’язів передпліччя. Їхній недостатній розвиток призводить до слабкого хвату і неможливості довго тримати штангу або гантелі під час тренувань спини, біцепса.