Важливо розуміти: якщо єдина мета — сісти на шпагат, це може шкодити, а не на користь організму. Скорочення термінів веде до екстремальної больової розтяжки, через яку можуть статися травми, у тому числі ушкодження сухожиль і розриви зв'язок, блокада тазостегнового суглоба..

Статична розтяжка перед тренуванням знижує швидкість десь на 8%, пригнічує почуття стабільності та сили під час тренувань із вагою. Крім того, вона знижує силу, потужність та витривалість при роботі з невеликими вагами (40-60% від ваги тіла).

«Не рекомендується розтягуватися в період менструації та за наявності остеохондрозу. Також тренування протипоказано під час першого триместру вагітності.

Він зміцнює хребет, благотворно впливає на здоров'я органів малого тазу, є гарною профілактикою варикозу, артриту, артрозу, знімає напругу м'язів і навіть робить стрункішими ноги! При цьому сісти на шпагат – Цілком реально. Достатньо планомірно виконувати певні вправи на розтяжку.