Сильні та естетично пропорційні плечі є однією з важливих цілей для багатьох людей, які займаються фітнесом та бодібілдингом. Відмінно розвинені плечі надають силу та красу верхній частині тіла, створюючи враження добре опрацьованих та атлетичних плечових м'язів.

Сидячі вправи на тренувальні плечові групи м'язів є одним із найефективніших способів досягти результатів. Вони дозволяють концентровано працювати на тих частинах м'язів, які хочеться розвинути, і досягти максимальної напруги, долаючи гравітацію.

Існує безліч вправ для розвитку плечових м'язів у тренувальному залі. Деякі з них потребують спеціального обладнання, такого як ваги або вантажі, в той час як інші можуть бути виконані тільки з використанням власної ваги тіла. Незалежно від обраної вправи, важливо правильно виконувати рухи та сфокусуватися на цільових м'язах, щоб досягти оптимальних результатів.

Як качати плечі гантелями, сидячи?

Прийміть положення сидячи, візьміть у руки гантелі і впріться спиною в стілець так, щоб поперек не торкався спинки; На вдиху робіть підйом гантелей нагору, при цьому трохи зводьте руки; На видиху опускайте руки зі снарядом донизу, розводячи їх. Слідкуйте за ліктем, він не повинен опускатися нижче за рівень плеча.

Як краще качати плечі?

Які вправи на плечі виконувати

• Жим гантелей догори стоячи.
• Жим штанги з грудей стоячи.
• Віджимання у стійці на руках.
• Тяга гантелей на похилій лаві.
• Тяга штанги до підборіддя.
• Розведення гантелей у сторони з розворотом.
• Вихід у бічну планку на передпліччя.
• Розведення гантелей у нахилі сидячи

Що буде, якщо не качати плечі?

Якщо ви раніше не тренували плечі, і загалом ви вели не зовсім активний спосіб життя, то помічали за собою, що час від часу починаєте горбитися. Справа в тому, що м'язи, які знаходяться спереду плечового суглоба сильніші, ніж м'язи розташовані ззаду, від цього вони починають відтягувати їх уперед.