Як набрати 10 кг м'язової маси на місяць?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Які вправи допоможуть набрати вагу?
Тренування для набору маси повинна включати:
- станова тяга зі штангою;
- присідання зі штангою на плечах;
- жим ногами у тренажері;
- випади із гантелями;
- вправа у тренажері Сміта;
- жим штанги вузьким хватом;
- жим сидячи;
- тяга штанги до підборіддя;